Goshin Tai So, mode d'emploi

Présentation du Goshin Tai So

Découvrez le Goshin Tai So, une gymnastique énergétique, pour une meilleure santé physique et mentale.
Le Goshin Tai So, une gymnastique énergétique japonaise, est née au cœur du XXe siècle au sein de l’école de shiatsu Hakko Ryu. Cet art promet de préserver la santé des pratiquants d’arts martiaux et des professionnels de santé (shiatsu-shi).
Apparentée au Tai chi ou Qi gong chinois, cette discipline tire ses fondements théoriques dans le(s) corpus de la médecine traditionnelle chinoise (MTC).
En effet, cette pratique consiste en une série de 12 étirements fasciaux et musculaires, chaque mouvement étant associé à un méridien pratiqué en synchronisation avec la respiration.

Vision occidentale

D’un point de vue occidental, cet enchainement physique et de respiration constitue autant un échauffement articulo-musculaire, un étirement myofascial, un travail de posture et d’équilibre qu’un exercice de relaxation pour libèrer les tensions du corps et du mental.

Vision orientale

Selon la MTC, ces mouvements permettent de rétablir la libre circulation de l’énergie dans les méridiens tendino-musculaires (MTM) (par l’étirement musculaire et myofascial) et les méridiens principaux (par la respiration). Ainsi sont stimulées toutes les fonctions de l’organisme conditionnant notre bon équilibre physique, psychique et spirituel.

Démonstration de Goshin Tai So

Regardez Patrick Aich, praticien de l’école de Shiatsu de Maison-Alfort, mettre en pratique le Goshin Tai So. J’ai moi-même suivi les enseignements de P. Barthélémy dans cette école.

Conseils pratiques

  • Apprenez les postures 2 par 2 avec le mouvement respiratoire correspondant.
  • A terme, pratiquez un à trois enchaînements, régulièrement ou quotidiennement voire occasionnellement selon les besoins, par exemple 5 min avant une réunion.

Posture physique

  • Ne recherchez pas la performance mais l’efficace (pour citer M. Granet) dans le ressenti y compris de ses faiblesses.
  • Evitez de cambrer le dos.
  • Prenez un repère visuel, regard droit à l’horizontal.
  • Etirez au maximum tous les muscles situés sur le trajet du méridien avec un minimum d’effort physique pour faire résonner l’énergie dans les méridiens tendino-musculaires jusque dans les méridiens principaux.
  • Partez bras croisés et genoux fléchis pour les mouvements des membres inférieurs.
  • Partez bras ballants le long du corps et épaules relâchées pour les mouvements des membres supérieurs.
  • Revenez à la position initiale, pieds joints, bras le long du corps entre chaque posture.
  • Enchaînez les gestes de manière aussi souple que possible.

Posture respiratoire

  • Rappelez-vous que la respiration suit le sens de circulation de l’énergie dans les méridiens.
  • Inspirez pour les 3 méridiens yin du bas du corps (Rate, Rein, Foie) et 3 yang du haut du corps (Gros intestin, Intestin grêle, Triple Réchauffeur).
  • Expirez pour les 3 méridiens yang du bas du corps (Estomac, Vésicule biliaire, Vessie) et les 3 yin du haut du corps (Poumon, Cœur, Maître du cœur).
  • Accompagnez la respiration d’une visualisation du trajet de chaque méridien lié à la posture. Ne dit-on pas que la pensée précède le mouvement ? « Où va le Yi (l’intention), va le Qi ».

Pratique du Goshin Tai So

Chaque fiche présente le méridien, sa qualité yin ou yang, sa localisation dans le corps, son trajet, le sens de circulation de l’énergie et la posture à réaliser ainsi que la respiration qui l’accompagne. Les gif illustrant les trajets des méridiens sont tirés du site de David Brun.

Yin du haut du corps

  • Entrée de l'énergie : thorax
  • Expiration

Yang du haut du corps

  • Entrée de l'énergie : mains
  • Inspiration

Yang du bas du corps

  • Entrée de l'énergie : mains
  • Expiration

Yin du bas du corps

  • Entrée de l'énergie : mains
  • inspiration
01. Poumon
Posture de goshin tai so du poumon
Expiration
  • Faire un pas en avant et porter tout le poids du corps sur la jambe, main en supination
  • Lever le coude côté jambe arrière tendue
  • Placer le dos de la main contre le dos de l’autre main en exerçant une résistance au mouvement d’étirement de la main en supination
Trajet du méridien
02. Gros Instestin
Posture de goshin tai so du gros intestin
Inspiration
  • Etendre les bras, paumes face à face, index dirigé vers le haut
  • Etendre le coup de pied
Trajet du méridien
03. Estomac
Posture goshin tai so de l'estomac
Expiration
  • Lever une jambe et placer le corps dans le prolongement de cette jambe
  • Relever le coup de pied
  • Fléchir légèrement l’autre jambe
Trajet du méridien
04. Rate
Posture de goshin tai so de la rate
Inspiration
  • Fléchir une jambe en avant et y porter les 2/3 du poids, pied avant tourné vers l’extérieur
  • Tendre la jambe arrière tendue.
Trajet du méridien
05. Coeur
Posture de goshin tai so du coeur
Expiration
  • Placer une main en supination, paume orientée vers soi, le coude fléchi à 100°, l’aisselle dégagée
  • Appuyer la main opposée sous le coude fléchi
Trajet du méridien
06. Intestin grêle
Posture de goshin tai so de l'intestin grêle
Inspiration
  • Tendre le plus possible les bras en arrière, à la limite du déséquilibre.
  • Tendre les auriculaires
Trajet du méridien
07. Vessie
Posture de goshin tai de la vessie
Expiration
  • Pencher le tronc en avant dans le prolongement de la jambe arrière
  • Etendre le coup de pied
Trajet du méridien
08. Rein
Posture de goshin tai du rein
Inspiration
  • Porter le poids du corps sur la jambe arrière fléchie
  • Tendre la jambe avant, en rotation de 90° vers l’extérieur
Trajet du méridien
09. Maître du coeur
Posture de goshin tai so du maître du coeur
Expiration
  • Faire se rencontrer les deux majeurs dans le dos
  • Paumes ouvertes
Trajet du méridien
10. Triple réchauffeur
Posture de goshin tai du triple réchauffeur
Inspiration
  • Tendre les bras vers l’extérieur
  • Etendre les annulaires
Trajet du méridien
11. Vésicule biliaire
Posture de goshin tai de la vésicule biliaire
Expiration
  • Placer le corps dans le prolongement de la jambe tendue sur le côté
Trajet du méridien
12. Foie
Posture de goshin tai so du foie
Inspiration
  • Fléchir sur une jambe et faire un large pas latéral du pied libre en gardant les pieds parallèles
  • Tendre la jambe libre, corps à la verticale
Trajet du méridien

Explorez davantage les fondements énergétiques du Goshin Tai So

Les lois de l'univers au fondement du Goshin Tai So

Le corpus énergétique chinois, réuni au milieu du XXème siècle sous l’appellation de médecine traditionnelle chinoise, envisage le fonctionnement de l’organisme à l’image de celui de l’univers régi

  • d’une part, par un principe supérieur d’unité, d’indivisibilité et d’ordonnancement (le Tao) et,
  • d’autre part, par des lois naturelles qui régulent la génération, la transformation, la disparition de toutes choses comme leurs interactions.
De plus, ces lois sont fondées sur l’alternance et l’engendrement mutuel de manifestations Yin et Yang, opposées et complémentaires qui animent le principe vital de tout être appelé Qi qui rend compte des processus de changements continus et de régulation au sein du macrocosme et du microcosme.

Les méridiens

Selon cette conception, le corps humain est donc composé de systèmes d’entités anatomiques et fonctionnelles, y compris l’esprit, reliées entre elles par un réseau de canaux interconnectés appelés méridiens.

Ces derniers sont considérés comme la voie du sang et de résonnance du Qi, de nature, de qualité et de quantité différentes selon les systèmes de méridien concernés. Ils ont pour fonction également de relier l’extérieur, l’intérieur, le haut et le bas et irriguer ainsi toutes les cellules du corps.

Chaque méridien est bilatéral en ce sens qu’il se retrouve sur les deux parties latérales droite et gauche du corps.

Par ailleurs, nous distinguons deux types de méridiens yin ou yang selon qu’ils sont localisés en bas ou en haut du corps.

L'action du Goshin Tai So sur les méridiens tendino-musculaires et les méridiens principaux

Il s’agit des méridiens tendino-musculaires (MTM) stimulés par les étirements musculaires et les méridiens principaux (ou méridiens) dont le Qi est activé par les mouvements respiratoires.
Sans rentrer plus avant dans leurs caractéristiques réciproques, précisons toutefois que :

Le Goshin Tai So travaille en particulier sur deux systèmes de méridiens connectés entre eux par des points situés aux extrémités des pieds et des mains qui assurent aussi le changement de polarité des méridiens.
  • les MTM figurent comme des fuseaux longeant en superficie le trajet des méridiens,
  • les méridiens situés sur les faces postérieures et extérieures du corps (sauf pour le méridien de l’estomac) sont de polarité yang et ceux localisés sur les faces antérieures et internes du corps sont de polarité yin.

La circulation de l'énergie et la respiration

En outre, le sens de circulation de l’énergie est tantôt en direction proximale ou en direction distale suivant que les méridiens principaux débutent aux extrémités (mains et pieds) ou à la tête / au thorax. En conséquence, les extrémités (mains et pieds) constituent des points d’entrée de l’énergie pour les méridiens du haut (yang) du corps de polarité yang ainsi que pour les méridiens du bas (yin) du corps de polarité yin. A contrario, ces extrémités sont considérées comme des points de sortie de l’énergie pour les méridiens du haut et du bas du corps de polarité antagoniste.

C’est pourquoi :

  • nous inspirons sur les étirements associés aux méridiens yang du haut du corps et yin du bas du corps
  • nous expirons donc sur les mouvements associés aux méridiens yin du haut du corps et yang du bas du corps

L'enchainement des mouvements dans le Goshin Tai So

Enfin l’enchainement des mouvements musculaires du Goshin Tai So suit quant à lui le rythme circadien (24 heures) de circulation de l’énergie qui permet de relier l’ensemble des méridiens entre eux selon une alternance de polarité yin / yang et de localisation haut / bas et ainsi de faire circuler l’énergie dans l’ensemble des méridiens comme suit :

Poumon > Gros intestin > Estomac > Rate / pancréas > Cœur > Intestin Grêle > Vessie > Rein > Maître du Cœur > Triple Réchauffeur > Vésicule biliaire > Foie

Brèves références bibliographiques

  • BARTHELEMY Philippe ;  Goshin taï so, la gymnastique énergétique japonaise, Editions Ninja, 1990.
  • BRUN David ; https://dietetiquetuina.fr/
  • FOCKS Claudia ; Atlas d’acupuncture, 2e éd., Elsevier Masson, 2018.
  • Centre d’étude et de recherche pour son évolution personnelle. Gymnastique énergétique japonaise Goshin Taiso, Ecole Taikikan

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